UWAGA UPAŁY - Prognozowana fala upałów w dniach 25–28 czerwca

 W związku z prognozowaną falą upałów w dniach 25–28 czerwca br. prosimy o zachowanie szczególnej ostrożności i przestrzeganie podstawowych zasad bezpieczeństwa.
 
Wysokie temperatury to nie tylko źródło dyskomfortu, ale również poważne zagrożenie dla zdrowia. Mogą prowadzić do odwodnienia organizmu, udaru cieplnego oraz zaostrzenia objawów chorób przewlekłych. Szczególnie narażone na negatywne skutki upałów są dzieci, osoby starsze, kobiety w ciąży oraz osoby zmagające się z problemami zdrowotnymi.
 
Zalecamy regularne nawadnianie organizmu, unikanie przebywania na słońcu w najgorętszych godzinach dnia oraz ograniczenie intensywnego wysiłku fizycznego. Przestrzeganie tych zasad pomoże bezpiecznie przetrwać okres wysokich temperatur.
 
1. Ogranicz przegrzewanie mieszkania

• Utrzymuj temperaturę wewnątrz do około 32 °C w dzień i 24 °C w nocy.
• W ciągu dnia zamykaj i zasłaniaj okna; otwieraj je tylko rano i nocą, gdy na zewnątrz jest chłodniej.
• Wyłączaj niepotrzebne źródła ciepła, jak sztuczne oświetlenie czy sprzęty elektryczne.

2. Unikaj największych upałów

• UPAŁ to stan pogody, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30 st. C. W ciągu dnia, najwyższa temperatura występuje pomiędzy godziną 15 a 18, a nie jak się powszechnie sądzi - w południe, zaś największe promieniowanie UV notowane jest  godzinach 12 - 13. Staraj się unikać wychodzenia w tym czasie - jeśli możesz pozostań w domu. 

3. Chroń ciało – ubraniem i chłodzeniem

• Noś jasne, luźne ubrania wykonane z naturalnych materiałów jak bawełna czy len; dodaj nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.
• Korzystaj z chłodnych pryszniców lub okładów, by obniżać temperaturę ciała.

4. Uzupełniaj płyny – jak, ile i czego unikać

•     W upały nawadniaj się regularnie, najlepiej małymi łykami wody mineralnej niegazowanej, która najlepiej gasi pragnienie i wspiera termoregulację.
     
• Zalecana ilość:
  • Dorośli wypijają 2–2,5 l/dzień.
  • W upalne dni nawet 3 l/dzień – szczególnie, gdy jest się aktywnym.
  • Alternatywnie: 30–40 ml wody na kg masy ciała daje bardziej precyzyjne zapotrzebowanie (np. 70-kilogramowa osoba = 2,1–2,8 l).
• Dla dzieci, seniorów, kobiet w ciąży i karmiących – przyjmowanie większych ilości płynów jest szczególnie ważne.
• Unikaj napojów alkoholowych i zawierających kofeinę – działają moczopędnie i mogą prowadzić do odwodnienia.

5. Odpowiednia dieta

•  Jedz lekkie świeże warzywa i owoce – m.in. pomidory, ogórki, marchew, sałaty, owoce cytrusowe – które zapewniają nawodnienie i wartości odżywcze.
• Unikaj ciężkich i tłustych potraw, które obciążają organizm w gorące dni.

6. Pomagaj osobom narażonym

• Dzieci, osoby starsze, przewlekle chore i przyjmujące leki są szczególnie narażone na skutki upału – otocz je opieką i upewnij się, że mają dostęp do chłodu i płynów.
• Nie zostawiaj ich w nagrzanych pojazdach, a gdy widzisz taką sytuację – reaguj!

7. Co robić w razie przegrzania lub odwodnienia

•     Objawy mogą obejmować: zawroty głowy, szybsze tętno i oddech, nudności, wysoka temperatura ciała, drgawki, omdlenia (udar cieplny lub słoneczny).
• Działania ratunkowe:
  • Przenieś osobę do chłodnego miejsca.
  • Połóż na plecach, unieś nogi, zastosuj chłodne okłady (np. kark, pachy), wachluj, spryskuj skórę letnią wodą.
  • Nie podawaj leków, zorganizuj profesjonalną pomoc (pogotowie, lekarz) szczególnie przy utracie przytomności bądź drgawkach.

8. Pamiętaj! Podczas upałów nigdy nie zostawiaj dziecka w samochodzie, nawet na chwilę!
 
W zamkniętym pojeździe temperatura może wzrosnąć bardzo szybko, co stwarza poważne ryzyko dla życia i zdrowia. Jeśli widzisz pozostawione dziecko w samochodzie – nie bądź obojętny! REAGUJ!
 
Opracowano na podstawie materiałów i grafik: Rządowe Centrum Bezpieczeństwa, Wojewódzka Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Szczecinie.